■栄養とカラダのしくみをわかりやすく学ぶ。ちゃんと食べた方が代謝アップして溜め込まない。
☆代謝とは？酵素とは？栄養素のおはなし
☆太る原因と間違いダイエット！ 他
■食事制限や激しい運動でやせるダイエットは、栄養不足から代謝を下げ必ずリバウンドします。
☆食べてやせよう、心とカラダを守って 他
■食べる事は生きる事！家族と同じメニューでひと工夫。外食や時にはハメをはずしてもリカバリー食でOK。
☆食べ過ぎても安心、リカバリーの知恵 他
■あたり前の食卓、続けられるバランスの良い献立こそがダイエットにとって宝です。
☆がんばらずズボラで栄養バランスのアップ
☆献立、1汁２菜こそ一生の宝物に 他
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☆がんばらずズボラで栄養バランスのアップ
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更新日：2020年7月16日
ダイエットインストラクターの岡﨑敦子です🌈
今日は、体操サークル『志賀ネーゼ』の日
コロナが明けて、2回目のレッスン
久しぶりにカラダを動かす方も多くいらっしゃいました。
まずは、足と膝の動かし方をていねいに。
骨盤底筋と合わせて膝の曲げ伸ばし
自然に股関節がほぐれて来た との声。
次にインナーマッスルを意識して腕の上げ下げ
呼吸に合わせて小さな範囲で動かします。
けっこうキツイんです(笑)
腕を開いたり、横に広げたりもインナーマッスルを意識しながら
年齢と共に膝が痛い方もいらっしゃいます。
その方が、
動いても痛くない、不思議です と感想を言ってくださいました。
「体幹を使いながら動くと痛くないんです。」
インナーマッスルを使いながらカラダを動かすと、カラダの各部位への負担が減ってカラダが楽に動かせ、痛みの軽減にもつながります。
ていねいに、ゆっくりと
体幹を使うエクササイズ、続けて行きます😊
パーソナルエクササイズ（オンライン可能）http://aloha-leaf.com/
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