タンパク質足りてますか？代謝アップのダイエット｜アロハリーフ
1分で読める『ダイエット知恵袋』アロハリーフ🌈です😊
酵素はタンパク質から出来ていて、代謝すべてにかかわっています。
1日に体重ｋｇと同じgのタンパク質が必要、60kgなら60gです。
※肉100g=タンパク質100gではありません。
・100gの魚や肉に →→約20g
・卵1個
納豆1パック
豆腐1/3丁
ヨーグルト1個
チーズ2切れ →→各6g
・ご飯1杯にも５ｇ、野菜にも100g中約2g含まれています。
全部合わせて1日60gです。
さらにストレスや運動、過労で体内のタンパク質が消耗し、免疫や抵抗力が下がるので、もっと必要です。
私はダイエットのために
1日に魚、肉、卵、大豆製品を食べてください！と言ってます。
同じ物を食べるより、栄養の種類が多い程(アミノ酸、ビタミン、ミネラル他)
酵素がいっぱい作れ、代謝アップするから。
代謝を下げず元気に痩せるため、
まず食事でタンパク質をしっかり摂りましょう！
※肉の油、調理の油のカロリーは少な目に😉
毎月－１kgずつ痩せ、リバウンドなしのダイエット
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