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  • 執筆者の写真ダイエットインストラクター 岡﨑敦子

基礎代謝を知って痩せる|代謝アップのダイエット アロハリーフ

更新日:2020年8月31日


1分で読めるダイエット知恵袋、アロハリーフ🌈の岡崎敦子です。

基礎代謝を知っていますか?


寝ていても代謝する『生命を維持するための』カロリーです。


主に

肝臓・脳・安静時の筋肉で全体の60%消費され

体温維持、呼吸、心臓の働き、細胞の分解再生でも使われています。


女性の1日のカロリー約1800kcalの内

基礎代謝は1200 kcal程度


食事の約7割が『寝ていても消費されている』のです!!!



やせたい!と


基礎代謝より食事を減らすと

基礎代謝が下がる

↓↓

痩せにくく、もっともっと太りやすくなる💦



ダイエットで

食事をむやみに減らしてはいけません!


一般的に

★バランス良く食べましょう

★5大栄養素を(タンパク質、ビタミン、脂質、炭水化物、無機質=ミネラル)

★野菜1日350グラム

などと言われています

健康 = 基礎代謝を落とさない

基礎代謝が高い

=1日に消費するカロリーが多い

ということです。



痩せる=太らないためには

毎日の食事で必要な栄養素をしっかりとりましょう


痩せるのはそれからです!(笑)




簡単・手抜きで食事の「栄養バランスとカロリー」を繰り返しおぼえるダイエット

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