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  • 執筆者の写真ダイエットインストラクター 岡﨑敦子

食べ物の200kcalをおぼえよう!食生活を変えたい人のダイエット①

更新日:2020年9月17日


1分で読めるダイエット知恵袋、アロハリーフ🌈岡﨑敦子です。

食べ物のカロリーを簡単におぼえるのは200kcalにこだわる事!


なぜ?

食べ物を200kcalでおぼえると、

献立もカロリー計算もしやすい。

『ご飯やお肉を食べると太る!』と怖がらなくて良くなります。



200kcalの食べ物は?

ご飯1杯(軽く)

肉or魚(1人前約100g)

野菜(両手山盛り✖️2)野菜は食べ放題です


上の3つで1食の献立が完成

600kcal × 3食 = 1800kcal(女性の1日に必要なカロリー)


毎食ぜんぶ食べなくて大丈夫。

基礎代謝(全体の7割)以外は油やお菓子もOK(適量)。



特に『油』には注意!

油、肉の脂、マヨネーズ、ドレッシングなど 大さじ1杯100kcal

1食のうち、どれだけ油脂でカロリーをとっているか?計算して見てね。



もう一つ200kcalにこだわるワケは活動の消費カロリー


♦︎1時間半歩き続けて 200kcal

♦︎半日忙しく動いた❣️ と思っても 200〜300kcal


そんな程度💦

忙しく頑張った時のごほうびも『200kcal』と肝に銘じましょう😢。




まとめ

肉魚、野菜、ご飯、各200kcalで1食の献立ができる

1食の油の量に注意!

たくさん動いてもごほうびは200kcal



次回、おやつ・間食の200kcalをお話しますね。



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