1分で読めるダイエット知恵袋、アロハリーフ🌈岡﨑敦子です。
食べ物のカロリーを簡単におぼえるのは200kcalにこだわる事！
なぜ？
食べ物を200kcalでおぼえると、
献立もカロリー計算もしやすい。
『ご飯やお肉を食べると太る！』と怖がらなくて良くなります。
＜２００kcalの食べ物は？＞
◆ご飯1杯（軽く）
◆肉or魚（1人前約100g）
◆野菜（両手山盛り✖️2）野菜は食べ放題です
＜上の３つで１食の献立が完成＞
600kcal × ３食 = 1800kcal（女性の1日に必要なカロリー）
毎食ぜんぶ食べなくて大丈夫。
基礎代謝（全体の7割）以外は油やお菓子もOK（適量）。
特に『油』には注意！
油、肉の脂、マヨネーズ、ドレッシングなど 大さじ1杯100kcal
１食のうち、どれだけ油脂でカロリーをとっているか？計算して見てね。
もう一つ２００kcalにこだわるワケは活動の消費カロリー
♦︎1時間半歩き続けて 200kcal
♦︎半日忙しく動いた❣️ と思っても 200〜300kcal
そんな程度💦
忙しく頑張った時のごほうびも『200kcal』と肝に銘じましょう😢。
まとめ
★肉魚、野菜、ご飯、各２００kcalで１食の献立ができる
★１食の油の量に注意！
★たくさん動いてもごほうびは２００kcal
次回、おやつ・間食の２００kcalをお話しますね。
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